Megalife
睡眠佔了人三分一之一時間，而睡覺並不是浪費時間，而是幫你補充能量，好應付一天的勞動。有人會選擇午間小睡一會兒補充，但午睡應該睡多久才足夠? 睡得多就補充更多精神嗎?
三種小睡
- 已計劃好的小睡: 通常在你感到疲倦前，計劃小睡去補充精神。例如你今晚要去晚會，因此計劃在午間的時候小睡補眠。
- 習慣性的小睡: 這種情況較常於小孩子身上發生。每到一個時間點，就會需要進行小睡。不過成人同樣可以養成小睡的習慣，才不會變得體力透支。
- 緊急小睡: 當你突然感到睡意來襲，即使如何振作仍是想睡覺，這證明你的身體已經精疲力盡，極度需要休息!
睡多久才足夠呢?
一個優質的午覺並不是睡得愈耐就愈好。反而有不少調查都指出，睡超過一小時不但令身體感到不舒服，也可能增加患上心臟病的風險。來看看不同時間的小睡會有什麼影響
10-20分鐘 – 短暫但見效:
短暫的小睡能讓你迅速回復精神，喚醒專注。根據國家睡眠基金會的研究顯示，二十分鐘的小睡會提升心情和工作表現。
30分鐘- 愈訓愈攰:
小睡一旦超過二十分鐘，身體會進入深層睡眠的時間，當你在深層睡眠的初段醒來時，不但擾亂了睡眠的過程，令你睡完之後反而感到疲倦。
40分鐘- 提升記憶力:
在一項研究中，受試者在小睡40分鐘後需要記下一組卡片的內容，結果顯示他們的準確率比起沒有小睡的組別高出六成。
60分鐘- 易感到頭腦昏沉:
如同30分鐘的小睡，身體已進入深層睡眠的階段，如果突然醒來反會感到頭腦昏沉。專家建議，如真的想透過令大腦運作更好，應控制睡眠時間於40至60分鐘內。
90分鐘- 完整的睡眠周期:
90分鐘代表一個睡眠周期的完結，身體剛剛充滿電。因此這個時候醒來並不會造成頭腦昏沉。不過也有研究指出小睡超過一小時會增加患上心臟病的風險，因此若不是太需要體力勞動，還是建議來個20分鐘的快速短睡吧!
超過90分鐘- 徒勞無功:
與晚上的長時間睡覺不一樣，小睡的原則是快而精! 長時間的睡眠會令大腦處於疲勞狀態，血液流動減慢，令大腦充血不足，感到暈昡。因此小睡時間的確要好好控制。
