日走8000步 防癌抗高血壓

自從手機裡內置計步器之後，步數就成為我們每天都關注的數字。但這些數字又代表什麼呢?日本有醫生在十五年間，收集了五千名居民一年365天的身體活動數據，發現了運動與健康之間的關係。它把行走步數分為五個等級，愈高的等級就能預防更多的疾病。

1. 每日走4000步: 能夠自行走動，不用別人協助，幾乎沒有抑鬱症。
2. 每日走5000步: 能夠自行走動，不用別人協助，抑鬱症只佔少數。患上失智症、心臟病、腦中風的風險顯著偏低。
3. 每日走7000步: 相較於上一等級的受訪者，癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症的發病率顯著偏低。
4. 每日走8000步: 相較於上一等級的受訪者，高血壓、糖尿病的發病率顯著偏低。

醫生建議，每日的步數維持在8000到10000步(約6.4-10公里)，就能保持健康和長壽。，一開始散步時可從3000步開始，即大約40分鐘的路程，讓自己養成步行的習慣，才把步數慢慢遞增。

不過，做什麼都要適可而止。即使習慣了走長距離的路，也不要為了達到目的而做過量的運動，這樣反而令身體受損，得不償失。