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不少健身人士為了維持良好的體形，就算在家也會做運動鍛煉肌肉。而「深蹲」就是一個熱門選擇。日本瘦身教練表示以單腳的深蹲方式比普通深蹲方式
有強10倍的減肥作用，只需做3日，每次只需1分鐘，下腹就可以減少1cm，而臀部也可以減少2cm，結果很令人振奮呢！以最少的時間換最強的效果，可謂最適合懶人的減肥方式。
深蹲鍛煉最多身體肌肉
有健身教練表示，深蹲算是所有腿部動作之中，最能練到全身肌肉的動作之一。腿的肌肉量占人體肌肉的一半以上，也就是說比起其他上半身的動作，深蹲可以練到身上肌肉的最大效益，也能消耗最多的熱量，所以也是健身人士的熱衷的運動。但因為要動用的肌肉範圍廣，也不是很多人能正確完成的動作，所以在此介紹一個比深蹲更簡單卻能減更多脂肪的單腳深蹲法。
單腳深蹲一分鐘 深受日本OL歡迎
單腳深蹲法會使用更多日常不常使用的後腿肌肉，更能刺激後腿及臀部肌肉。一開始會感受到強烈的肌肉酸痛，但持之以恆，疼痛就會慢慢減少。日本瘦身教練Ricca提到，由於有很多女性不愛運動，這個單腳深蹲只須做一分鐘，長久下來也能緊實臀部和雙腿，並鍛鍊到身體下背部的肌肉，消除下背部贅肉，是日本OL和美體教練忙裡偷閒的大熱運動。
做法很簡單，單腳深蹲就是一隻腳的深蹲動作。前腳慢慢蹲下再慢慢站起來，後腳就要找一個穩固的支撐位，可以是公園的石牆，家中的梳化，只要能穩定身體就可以。每邊動作進行10次，左右腳交換，就完成一日的目標了，輕鬆消脂，堅持下去，就可以看見效果了。
