呼氣，吸氣，隨著節奏拉緊和放鬆身體，紓緩過盛的壓力

無論是在睡覺、工作、看電視、吃飯任何時間，我們都在呼吸，真的沒想到原來呼吸也可以是種運動。現代人壓力大，易緊張、易焦慮、易恐慌，卻不易放鬆。如果能坐下來，配合肢體動作，用幾分鐘練習腹式呼吸，會有助排放這些負能量。
「腹式呼吸」是與生俱來的呼吸方式，但隨著年月和壓力，很容易就在不知不覺中變成「胸式呼吸」，即越呼越淺，越吸越急。然後當呼吸過淺，進入身體內的氧氣不足時，身體就會出現各種問題，例如慢性疲勞症候群。
腹式呼吸法主要運用橫膈肌呼吸，吸氣時將氧氣吸向腹部，當腹胸位置開始鼓脹時，放鬆，像深呼吸那樣緩慢而有規律，讓呼吸達到緩、長、均、深。
至於進行腹式呼吸時，二氧化碳提高，血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用，舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉，讓身體得到放鬆。另一方面，這樣的呼吸法會把氧氣充滿整個肺部，供身體所需。胸腔規律的運動亦能促進臟腑的血液循環，並增強其功能。
而且當專注於「控制自己的呼吸」時，腦袋就可以休息，給身心一個放鬆的機會。
腹式呼吸法最好使用鼻子吸氣，開始慢慢吸氣時，氣從鼻吸入，經由氣管到肺部，再由肺部的擴張來儲存空氣。吐氣則不限於嘴巴吐氣或鼻子吐氣。
肢體伸展和呼吸，上半身的鬆弛活動
雙腿微張，正坐，腳掌平放地上，雙手手掌交叉互握，向上推展至感覺到繃緊時停住，保持不動，下身放鬆。眼睛向前方看或閉眼休息，配合呼吸大約維持30秒後，慢慢放鬆上半身。以上為一回合，每次可做3-5回。
沉下兩肩，閉目養神
和第一個步驟一樣，雙腿依然微張，腳掌平放地上。這次放鬆上半身，雙手自然垂下，閉眼休息，配合呼吸大約維持30秒。以上為一回合，每次可做3-5回。