新冠肺炎肆虐，很多人在假日都會留在家中，減少與外界的社交接觸，避免洛染疫。最好的消遣方法當然是坐在家中煲劇、打機，消磨一整天的時間。不過原來長時間坐著不動，會增加患上心臟病、心血管疾病、糖尿病、肥胖等疾病的風險，對人體的傷害僅次於吸煙！
長期坐著不動成致命原因
根據澳洲一份醫學報告顯示，長時間坐著不動（Physical Inactivity）是澳洲癌症死因的第2位，僅次於吸煙，每年更造成全球超過300萬人死亡之原因之一。
而世界衛生組織在2020年4月發表了一則文章，指長時間坐著不動，很可能是世界上導致死亡和危疾的10大主要原因之一。長期坐著除了引致肌肉緊張和疲勞，影響下肢血液循環外，還會降低分解脂肪的酶分泌，減低身體的有益膽固醇水平，令患上心臟病和糖尿病的風險大大增加！
即使有健康BMI亦會發病
我們每天坐著的時間很長，如坐在Office工作、上下班乘搭交通工具、進食時、回家後坐著看電視等等。假如再缺乏日常運動，脂肪便更容易積聚，導致中央肥胖、癡肥等問題，除了影響外表，還會影響身體機能的運作。
據《美國心臟病學會期刊》（JACC）的報告顯示，即使是擁有「正常BMI」（18.5-24.9）的人士，假如常常坐著不動，患上心臟病的風險，跟擁有「超重BMI」（25-29.9） 的人完全一樣。
每天坐著看4小時電視 患心臟病風險高64%
「久坐不動會致命」這個說法看似兒嬉，但原來外國早已有很多研究證明其真確性。南加州大學的研究指出，長時間坐著，會令血液積聚在腳部，嚴重會導致靜脈曲張。以男性為例，假如一星期內有超過23小時是保持坐著不動的狀態，例如每天看電視3-4小時，相比那些每星期久坐不動少於11小時的人，心臟病死亡風險高出64%。
研究人員提醒，即使有維持衡常的運動習慣，也不應忽視久坐不動對身體造成的傷害，大家應避免經常久坐看電視，增加運動量、控制體重，可有助預防患上靜脈栓塞及心臟病。
避免長時間坐著 改善生活壞習慣
當然，平日少運動的人，所得到的負面影響會比有運動的人大，假如可以由日常做起，改善生活的壞習慣，減低患病風險。
- 在Office工作，的確很難避免久坐不動這個問題，建議不時在Office內走動，例如每隔2小時就到茶水間舒展一下筋骨，喝杯水，有助血液循環。
- 乘搭交通工具時，選擇站著，或早一個站下車，走路回家
- 用行樓梯代替搭升降機
