現時年輕一代經常在社交媒體上提及「見字飲水」的字眼，這四字的背後，是由一位曾患有腎結石的男士所創作而成，他在今年四月份於Facebook上成立了「見字飲水協會」，原意是為了提醒人們多喝水，補充身體水份，減低生腎石的風險。這「協會」成為了網絡熱話，林日曦更為該專頁創作了一首音樂，可見其影響力。究竟多喝水，真的能減低患腎結石的風險嗎？
腎結石的成因
患上腎結石的成因主要分為兩種，一種是家族遺傳，另一種是不良的生活習慣。在家族的遺傳下，若父母曾患有結石，該子女所患結石的機率會較一般人高於3倍。
除了先天的基因影響外，後天的生活習慣亦是患上腎結石的主要原因。香港人的飲食方式較為西式化，著重於肉類以及高鹽的飲食方式，肉中的動物性蛋白，會增加尿酸與鈣質排泄，降低尿液酸鹼值，增加了腎臟的負擔，令腎臟無法過濾身體所吸收的食物，帶走廢物，增加結石危險。
此外，現在都市人缺乏適當運動，令尿道缺蠕動，未能促進結石排泄，繼而患上腎結石。
男士有較高風險患上腎結石
腎臟主要負責過濾廢物和水分，當人們攝取較少的水分時，尿液停留在腎臟時間變長，液體會變得濃厚，容易產生結晶，在腎臟裡形成堅硬的沉積物，當中草酸鈣結石最為常見，該種結石有時候會經由腎臟來到膀胱，堵塞尿道，令患者感覺疼痛，甚至出現血尿的情況。
因男性與女性的身體構造不一，男性的尿道較長，以及身體較女性更容易忍受尿急的情況，在長時間不排尿的情況下，更容易令腎臟出現結晶，所以男士較女士高於三倍的機會，會患上腎結石。
多喝水可預防腎結石
由於人體每日至少要排出2000毫升的尿液，否則長期忍尿只會增加生腎石的可能。多喝水除了能增加尿液的排放，預防腎結石外，還能促進新陳代謝，幫助體內排出廢物，而且可以去水腫。
人的身體大部分都是水，經過日常的活動，每日大約會流失約1,300毫升至3,400毫升，在沒有流汗的情況下，一天大約要補充1,050毫升至3,100毫升水分才能維持身體水分的平衡。根據歐洲食品安全局（EFSA）的建議，男士一天最少要攝取2,500毫升水分，女士則為2,000毫升，方能有效地預防腎結石。
喝水也要看時間？
「#見字飲水」不只是個口號，是要提醒大家每天都要補充足夠水分，而不是待感到口渴時才喝水。除了日常起居，在以下3個時段喝水，還能有不同功效！
睡醒後
在早上如廁後，因身體會在晚上消耗能量作為調整，人們應補充補充所流失的水分，幫助身體恢復至正常。
睡覺前
在睡覺的時候，人體會消耗大約300毫升的水分，適量的水分，能有效帶走一天身體所產生的廢物，待第二天早上後排走，減輕腎臟負擔。
運動前
在運動的過程中，會不斷流失水分和加快身體的身陳代謝，水分不但能為身體帶走熱量和廢物外，亦有助泌尿道的蠕動，減少尿液在腎臟，結晶沉澱。
