睡覺應該是人生的一大享受，也是忙碌一整天後給自己的一點獎勵，讓身體得到休息，回復元氣。可是，若果常常失眠，睡覺就變成一大困擾了。不過，睡意能透過不斷練習而培養出來的! 每天花一點時間，讓自己好好睡吧!
怎樣才算是失眠?
入睡困難(difficulty falling asleep):
普遍來說，上床後超過三十分鐘仍未能睡著就能被界定為入睡困難。不過，還是要依據自己的情況。如平常你只用五分鐘就能入睡，今日卻多花了三十分鐘，也算是入睡困難的狀況了。
無法熟睡型（difficulty staying asleep)
容易入睡，不過處於淺眠狀態，容易於半夜醒來。
清晨早醒型（early morning awakening）
能順利入睡，也不會於中段時間突然醒來。只是經常早醒，或比平時預定的時間早一小時醒來，無法再次入睡。例如你平常多數在七時醒來，今日卻在六時已經醒來，就反映睡眠問題了。
如何找回睡意?
醫生指出，香港人最常見的失眠狀態是入睡困難，可能是受日常生活的壓力和煩惱所影響，即使到了睡眠時間腦部仍處於活躍的狀態，為明天的事而憂心煩惱。但失眠的狀況一旦持續，不但影響精神，也令自己心情更抑鬱不安。以下的方法希望能助你快速入睡:
做好睡覺的準備
咖啡因、酒精和手機的藍光會影響睡眠質素，甚或令你睡不著。因此，睡前四小時不要喝咖啡因飲料，包括咖啡或茶。在睡前一小時，也要把手機關掉，避免讓藍光刺激雙眼。
睡前深呼吸
呼吸是睡前一個重要步驟，能讓自己的筋骨放鬆，也讓自己的心靈平靜，暫時撇下生活中的煩惱。
「478呼吸法」
步驟1：用鼻子吸氣後，默數4秒
步驟2：摒住呼吸7秒
步驟3：緩緩從嘴巴吐氣，並默數8秒
透過478呼吸法，能放鬆身體，降低交感神經興奮程度，幫助入睡。
美軍2分鐘入睡法
放鬆全身筋骨，維持呼吸約1分半鐘。然後幻想以下其中一種畫面:
- 你正躺在湖面上的獨木舟，一天藍天呈現在你眼前。
- 你在漆黑的房間裡，休閒地躺在黑色天鵝絨做的吊床。
- 在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」
保持心情平靜
如果躺在床上三十分鐘也未能入睡，可先起床進行靜態的活動，例如是伸展、拉筋或看書，待到再次有睡意才上床睡覺。不要經常看時鐘，這樣做會令你更焦慮，放鬆心情是睡著的關鍵。
