散步或快走是簡易入門的運動，不用任何特別的運動器材，也不用特別的場地也可以做到。不過原來在散步之中加入這個動作，可以更有效地燃燒脂肪。
\在期刊《Journal of Physical Therapy Science》中一個日本大學的研究就顯示，散步或快走時一邊嚼香口膠，有助於提升減肥效果。研究邀請了介乎27-58歲，分別10名男性以及5名女性，以以下兩種方式進行散步:
- 一邊嚼2粒香口膠，一邊快走15分鐘。
- 一邊含2粒與香口膠成分相同，但不能咀嚼的錠劑，一邊快走15分鐘
研究人員分析他們的卡路里消耗、脂肪燃燒效果和心跳速度，發現咀嚼香口膠組別的數據較吃錠劑的組別較高，可見咀嚼香口膠的減脂效果更見效。
而且，研究人員也發現，咀嚼香口膠組別在步數、步行距離和速度亦比吃錠劑的組別較高。他們指出，咀嚼口香糖時能同時調整心跳，令心跳節奏和誶動的節奏同步，達到心臟運動同步（Cardiac-locomotor synchronization，CLS)，因此在同樣的快走運動中，就有較顯著的減肥效果了。
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