明明只是坐在辦公室，但仍覺得疲累? 想做運動但總是抽不到時間? 有美國大學研究就指出，每日這個時間散步15分鐘，已能達到走路45分鐘的效果。
美國喬治華盛頓大學研究指出，在食飯之後散步15分鐘，就能達到平日走45分鐘一樣的效果。而且散步能增加血液循環，加快新陳代謝，令身體保持運作、排走廢老雜質。
因為人就算做劇烈運動，長時間久坐不動亦會消耗體力。飯後散步就如運動後的Cool down一樣，能消除疲勞感。
而在期刊《Journal of Physical Therapy Science》中一個日本大學的研究就顯示，散步或快走時一邊嚼香口膠，有助於提升減肥效果。研究邀請了介乎27-58歲，分別10名男性以及5名女性，以以下兩種方式進行散步:
- 一邊嚼2粒香口膠，一邊快走15分鐘。
- 一邊含2粒與香口膠成分相同，但不能咀嚼的錠劑，一邊快走15分鐘
研究人員分析他們的卡路里消耗、脂肪燃燒效果和心跳速度，發現咀嚼香口膠組別的數據較吃錠劑的組別較高，可見咀嚼香口膠的減脂效果更見效。
而且，研究人員也發現，咀嚼香口膠組別在步數、步行距離和速度亦比吃錠劑的組別較高。他們指出，咀嚼口香糖時能同時調整心跳，令心跳節奏和誶動的節奏同步，達到心臟運動同步（Cardiac-locomotor synchronization，CLS)，因此在同樣的快走運動中，就有較顯著的減肥效果了。
