只不過三十多歲，行幾層樓梯都無氣無力，腰酸骨痛？成個「大叔」「大嬸」那樣，未老先衰？人人都會年紀大，隨著年齡增長，身體機能會逐漸衰退。但人生流流長，甚至退休後才是享受生活的開始，想要人生下半場繼續精彩，六十歲依舊活力無窮與子孫們打球 ，八十歲繼續到處旅遊上山下海？想擁有健康的長壽，良好生活習慣很重要。首先教你一齊跟我們的運動教練學習3個簡單又實用的招式，針對訓練你的腿部及核心力量，增加平衡感。大朋友小朋友都能做，讓身體保持動力！
1）橋式 （Bridging）
屈膝平躺在地上，收腹，臀部收緊慢慢抬起，背部一節一節從下背開始離開地面至肩膊，頸部保持放鬆。讓髖關節伸展，身體在半空呈一斜線，保持3秒，然後一節一節從心口開始捲回到平躺姿勢。
2）側踢（Side Kick）
一手支撐上身跪於墊上，上手置於頭後並挺胸收腹。一側伸腿，使其與身體形成直線與地下成水平，保持伸直向前及向後移動，幅度可因應能力慢慢增加。換另一側重複動作。如膝蓋不適不能跪下，也可以扶著牆站立來做。
3）深蹲 及 墊腳尖（Squat & Heel Raise）
如有需要，可以扶著牆或穩固的凳子。雙手水平伸出，膊頭放鬆，收緊腹肚，身板保持挺胸向前微傾，坐向下。留意膝蓋不應推前過腳指，坐下的幅度可因應能力慢慢增加。回到站立狀態。然後雙手提起，保持直立眼望前方，臀部及腹部收緊，腳跟慢慢離開地面。
想事半功倍，一定要內外兼備。許多人都會額外補充膳食未能足夠提供的營養所需。新一代抗衰老保健品非NMN莫屬。能修復受損DNA，激活長壽蛋白，從根源細胞層面上對抗機能衰退。而不得不認識的優質之選「NMN Water 」更是由科研權威生物酶法技術研製，取代化學合成。每瓶含有300mg 純NMN ，避免吞嚥困難，減輕體內溶解負擔，直接轉化成人體必須的NAD+，迅速吸收。健康在乎你取態，與老友們一起保持年輕，享受健康人生其實很簡單！
免責聲明：資料僅供參考，實際訓練及飲食請依個人身體狀況自行斟酌。
