別以為只有老人家才會腰酸背痛！近年愈來愈多人因坐骨神經痛、椎間盤突出等問題而求醫，患者不乏年輕人，成因主要是長期坐著不動，或者坐姿不對引起的神經痛，情況在辦公室上班族群尤其普遍。
甚麼是坐骨神經痛？
坐骨神經是體內最長的神經，從脊髓到臀部並向下延伸至腿後側，坐骨神經痛是坐骨神經受到損傷或壓迫引發的疼痛，是一種神經疾病的癥狀，而非一種疾病，通常治療4至8周後就會消失。
坐骨神經痛的癥狀通常由腰部到臀部，再延伸到雙腳後側的刺痛、灼熱、麻脾、肌肉疲勞或無力。在走路、彎腰、久坐不動、咳嗽或打噴嚏時，癥狀就會惡化，這時只要找個地方平躺，痛症就會漸漸減弱。
甚麼人會有坐骨神經痛？
在正常的情況下，坐骨神經痛的患者大多是長者、糖尿病患者及肥胖人士。
長者：年紀愈大，脊椎就會慢慢開始退化，容易造成骨刺或椎間盤突出。
糖尿病患者：高血糖會破壞神經組織，容易引發坐骨神經痛等的各種神經病變。
肥胖人士：脊椎因負荷不到體重過高的重量，有機會會變形，導致椎間盤突出，引起坐骨神經痛。
除了以上患者，都市人的壞習慣，令癥狀愈來愈普遍，有年輕化的趨勢。長期坐在辦公椅上不動、坐姿不正確、翹腳，亦是導致坐骨神經痛的主因，要改善痛症，除了看醫生外，平時可以多走動、拉拉筋骨，避免長期維持著坐著的姿勢。
坐骨神經骨急求大法
冷敷與熱敷：坐骨神經痛剛發作時，可以冷敷痛處，發作兩、三天後可以改成熱敷或冷熱敷交替。
做拉筋操：多伸展下背、臀部、與腿部等，有助減輕痛楚。切記練習時不要做跳躍、衝擊力大、或帶有扭轉的動作，稍有差池，容易痛上加痛。
拉筋操1. 抱腳臀部
STEP 1：坐在地上，一隻腿平放。
STEP 2：雙手抱著另一腿的腳踝。
STEP 3：把手中的腿往胸部壓。
注意事項：
- 可以用雙手和雙臂調整拉筋強度。
- 腳踝愈貼近胸部，伸展強度化高，可以試著因己制宜。
- 被抱著的大腿可放鬆，自然放在地上，不必跟雙手鬥力。
拉筋操2. 跨腿壓膝
STEP 1：仰躺在地上，一腿跨過去。
STEP 2：上腿屈曲放下腿膝蓋側。
STEP 3：手拉屈曲膝蓋往地下。
注意事項：
- 注意雙肩要平貼地面，不要聳肩。
- 注意將膝蓋往地面壓，不要往胸口拉。
- 被扳的大腿可放鬆，自然放在地上，不必跟另一手鬥力。
